Zadbaj o zdrowy sen
Zadbaj o zdrowy sen
Nie tylko długość snu, ale również jego jakość ma wpływ na nasze samopoczucie w ciągu dnia. Jak zadbać o zdrowy i komfortowy sen? Poniżej przedstawiamy kilka rad, jak sprawić, aby sen był bardziej komfortowy.
Optymalna temperatura w sypialni
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na jakość snu jest temperatura panująca w sypialni. Aby organizm mógł się w pełni zregenerować, temperatura nie może być ani za niska, ani zbyt wysoka. Najkorzystniejsze warunki do spania dla osób dorosłych panują w temperaturze w od 16 do 19°C.
Wietrzenie sypialni
Wietrzenie sypialni powinno być codziennym rytuałem. Świeże powietrze pozwoli na spokojny i zdrowy sen. Oczywiście nie ma potrzeby wietrzenia przez całą noc, wystarczy uchylić okno na kilkanaście minut przed spaniem.
Zasłoń okna
Zasłonięcie okien roletami, bądź przy użyciu grubych zasłon pozwoli odciąć się do światła ulicznych lamp oraz samochodów, co korzystnie wpływa na jakość naszego snu.
Wycisz się przed snem
Telewizor w sypialni? Coraz więcej osób decyduje się na umiejscowienie telewizora w sypialni. Oglądanie ulubionych seriali, leżąc na wygodnym materacu jest kuszące, ale czy aby na pewno korzystnie wpływa na nasz sen?
Zasypianie przed ekranem telewizora, tabletu, czy smartfona wpływa bardzo niekorzystnie na jakość naszego snu, a dodatkowo może wpłynąć na trudności z zasypianiem.
Przed snem powinno się wyłączyć wszystkie urządzenia na minimum kilka minut przed spaniem i w pełni zrelaksować się przed snem.
Wybierz odpowiednią kołdrę i poduszkę
Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy z tego, jak ważny jest wybór odpowiedniej poduszki i kołdry do spania.
Poduszki różnią się między sobą rodzajem wypełnienia, co przekłada się na ich wysokość, twardość oraz to, jak podtrzymują naszą głowę i kark. Każdy ma prawo do własnych preferencji, dlatego na rynku dostępne są różne poduszki, takie jak:
poduszki piankowe , poduszki termoelastyczne
poduszki puchowe jednokomorowe
Wśród kołder również znajdziemy wiele ciekawych produktów i rozwiązań. Klasy cieplne (kołdra letnia, kołdra całoroczna, kołdra zimowa, kołdra 4 pory roku) oraz rodzaj wypełnienia (kołdry puchowe, kołdry syntetyczne, kołdry z wełny owczej) sprawiają, że każdy znajdzie kołdrę odpowiednią dla siebie. Kołdra ma zapewnić komfort cieplny, chronić organizm zarówno przed przegrzaniem, jak i przed wyziębieniem organizmu.